一、如何提高睡眠質(zhì)量

考生中有很多人都反映精神太緊張，睡眠不好，有時甚至?xí)?。保證好的睡眠首先要選擇好的住宿環(huán)境，盡量避免住在鬧市區(qū)，否則路邊的汽車聲，人群的喧鬧聲會使人不能入睡，即使睡著了，睡眠的效果也不會很好。另外盡量選擇作息時間與自己一致的室友。這兩點(diǎn)做到了，睡眠的問題就解決了一大半。除此之外，睡覺之前盡量少喝水，盡避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。睡眠是好采用舒適的姿勢。睡眠的姿勢，以向右側(cè)身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞，仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易做噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

二、如何快速入睡

考研者時間都很寶貴，往往希望快速入睡，但腦子好像總難以停止運(yùn)轉(zhuǎn)，如何快速入睡呢?做到三個方面，一是要睡的舒適，睡前少喝水，少吃東西，冬天好能用熱水泡一下腳。二是睡覺之前好不要使自己過于興奮，如睡前喝帶有咖啡因的飲料或其他刺激性的電腦游戲或看刺激性的電影應(yīng)為絕對的禁忌;三是就寢時間盡量規(guī)則，從而讓生物鐘發(fā)出的睡眠信號調(diào)節(jié)睡眠。

三、如何防止失眠

結(jié)合考生的情況，我們發(fā)現(xiàn)考研時失眠重要的原因有兩個：緊張或興奮?？忌诳佳袕?fù)習(xí)的過程中，面臨著巨大的精神和心里壓力，很容易緊張，而緊張是因?yàn)榭佳袝r腦子里很難平靜，總在想考試的事，因此要避免緊張，好的辦法就是轉(zhuǎn)移注意力。晚上不宜學(xué)習(xí)的太晚，好把較費(fèi)腦筋的事先做完，臨睡前做些比較輕松的事，是腦子放松，這樣更容易入睡。否則大腦處于興奮狀態(tài)，難以入睡導(dǎo)致失眠。比如在睡前聽聽音樂，讀讀小說之類，要注意的是所聽的音樂好是柔和的，舒緩的樂曲。所看的小說或書也好的柔美的、啟迪心靈的，平靜心態(tài)看待考研，人在做一件大事情的時候往往是多幻想的，實(shí)際上，一個人不應(yīng)該想得太多，人的確應(yīng)該高瞻遠(yuǎn)矚，但這只是開始，而非時時刻刻，人其實(shí)應(yīng)該是一步一個規(guī)劃，以平靜心態(tài)考研的人，是很少失眠的。后要說明盡量不要睡的太晚是防止失眠的很好的辦法，考試大祝大家好運(yùn)!

四、注意午休

考研復(fù)習(xí)時是否該午睡，還是要慎重選擇一下?？佳袕?fù)習(xí)時，腦力消耗極大，我們認(rèn)為，大多數(shù)人中午要盡量休息一下。即使某些人平時習(xí)慣了不午休，但習(xí)慣不一定總是正確的，應(yīng)該嘗試一下，如果午睡比不午睡更能提高學(xué)習(xí)效率，那么原來的習(xí)慣還是要因時而變的。很多考研者不午休，以為這樣節(jié)約了時間，實(shí)際上常常是得不償失?？佳姓叨际歉邚?qiáng)度的腦力勞動者，如果大腦一直這樣緊張著，很難說會持續(xù)很久。生理科學(xué)研究的兩個成果，對我們很有參考價值。第一，午休不要超過一個小時，第二，對于需要午休的人，只要睡了，無論時間長短，都比不睡有質(zhì)的不同。也就是說哪怕你只睡了十幾分鐘，或者只是打了會盹，都會有質(zhì)的不同。