在想象中預(yù)演

在一個(gè)安靜、安全的環(huán)境中將自己徹底放松，并將希望達(dá)到的目標(biāo)在腦海中進(jìn)行清晰細(xì)膩的預(yù)演。比如，想象著自己考入了理想的學(xué)府，想象著自己在校園徜徉，想象著自己在研究室做實(shí)驗(yàn)等。在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗!”有了這樣的心理預(yù)期，人就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力。想象之后，腦海中會(huì)留下一個(gè)積極的記憶印痕;而在遇到真實(shí)的情境后，記憶就會(huì)被激活，從而指引人的思維和行動(dòng)。

用語(yǔ)言表達(dá)出內(nèi)心的感受

心理學(xué)研究中有一種“內(nèi)省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內(nèi)心深處，然后將觀察的結(jié)果如實(shí)講出來(lái)。當(dāng)考生考研信心不足的時(shí)候，與同學(xué)、朋友、老師和家長(zhǎng)多交流，把心里話、苦衷都傾訴出來(lái)，這樣會(huì)使心理上的壓力得到釋放。他人的安慰、鼓勵(lì)和支持，有助于考生改變信心不足的狀態(tài)。除此之外，考生可以經(jīng)?？匆恍┛佳谐晒φ叩慕?jīng)驗(yàn)文章，看看他們是怎樣在自信心不足的狀態(tài)下走出低谷的。同時(shí)也對(duì)自己進(jìn)行這樣的鼓勵(lì)：我們都會(huì)遇到“攔路虎”，既然別人可以打敗它，我同樣也行!

把每一次失敗都當(dāng)作是后一次

在遭遇不順和失敗的時(shí)候，試著對(duì)自己說(shuō)：“這是糟糕的情況了，不會(huì)再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”“既然‘糟糕的事’都已經(jīng)發(fā)生了，那么以后就該‘否極泰來(lái)’了!” 等等。這樣做會(huì)給自己以信心，增強(qiáng)心中的安全感。

不要總強(qiáng)調(diào)負(fù)面信息。

不要總是給自己一些這樣的提醒：“昨天我有20個(gè)單詞沒有背下來(lái)”、“這類題我總是找不到解題思路”等等。越是這樣擔(dān)心的事情越容易發(fā)生，所以，聰明人應(yīng)該避免用失敗的教訓(xùn)來(lái)提醒自己，而應(yīng)該多用一些積極性的暗示，如：“多背幾遍我就能記住了”、“這次知道錯(cuò)在哪里，下次做這類數(shù)學(xué)題的時(shí)候就有經(jīng)驗(yàn)了”等等。積極的暗示和指導(dǎo)，比起強(qiáng)調(diào)負(fù)面結(jié)果，效果會(huì)好很多。

別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”

不要總是對(duì)自己說(shuō)“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我不適合考研”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂考研成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己考研的積極性。不斷告訴自己“我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功。”等等。

自我暗示的用處很多，范圍也很廣，只是開始時(shí)，效果往往并不明顯。這不奇怪，人的心理調(diào)整不是一蹴而就的，要把原有的心理活動(dòng)納入自己所期望的軌道，需要具有一定的毅力。萬(wàn)事開頭難，只要我們持之以恒，不以途遠(yuǎn)而怯之，不以效微而廢之，日久天長(zhǎng)，自我暗示一定能成為我們進(jìn)行心理調(diào)整的得力助手。

考研貴在堅(jiān)持，笑到后，才得笑得好。在任何時(shí)候、任何地點(diǎn)、任何困難的情況下，都要記得給自己希望。面對(duì)考試競(jìng)爭(zhēng)帶來(lái)的壓力，積極地調(diào)動(dòng)潛意識(shí)，運(yùn)用自我暗示作用，讓“我”來(lái)幫助我。