飲食要有規(guī)律

考生必須形成正常的一日三餐的規(guī)律飲食。考研那幾天早出晚歸，每天上午下午都要在考場(chǎng)上分別奮戰(zhàn)3個(gè)小時(shí)，再加上天氣寒冷，假如沒(méi)有規(guī)律飲食帶來(lái)的充足能量，很可能就會(huì)體能透支，思維的效率和活躍性也肯定會(huì)受到很大影響。海天考研輔導(dǎo)專家提醒考生，"考研月"食譜不能太離譜：所謂"早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少"。要想早餐吃得好，每天早上多吃一個(gè)煮雞蛋，營(yíng)養(yǎng)就足夠了，要填飽肚子就再加上面包等主食。

不要亂加餐

如果平時(shí)不喝牛奶的話，則不要喝，如果想添加營(yíng)養(yǎng)，可以考慮喝"脾氣更溫和"的豆?jié){，正餐可以多吃富含維生素B的食物，如純谷物、水果、蔬菜和肉，魚(yú)肉是個(gè)很好的選擇，每?jī)商焐僖幸活D吃魚(yú)，以海魚(yú)為佳。避免含有高精煉的糖或鹽的食物，還要注意多吃纖維含量豐富的新鮮蔬菜或全麥?zhǔn)称?，這些都是對(duì)身體非常有好處的物美價(jià)廉的食物。至于零食在復(fù)習(xí)其間是可以吃的，以堅(jiān)果類佳，如核桃，瓜子，松子等，補(bǔ)充大腦所需要的氨基酸。很多同學(xué)在考前都會(huì)有強(qiáng)壓力感、焦慮感，休息的時(shí)候神經(jīng)也放松不下來(lái)。海天考研輔導(dǎo)專家提醒考生，這時(shí)候可以適量的吃些香蕉，香蕉有舒緩神經(jīng)，緩解壓力的功效。

特殊情況特殊對(duì)待

特殊人群要根據(jù)自己的身體和生理特點(diǎn)，調(diào)整自己的飲食搭配。比如說(shuō)，女生因?yàn)樯碇芷诘脑?，生理期期間要注意補(bǔ)充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保周期時(shí)鐵的吸收。有的男生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大，會(huì)通過(guò)打籃球等體育運(yùn)動(dòng)的方式緩解壓力，這就需要加強(qiáng)補(bǔ)充鈣。雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。