有木有人跟我一樣，為了減肥可以不吃晚餐?有木有人跟我弟一樣，因?yàn)樵缟舷攵嗨瘯?huì)兒，沒(méi)時(shí)間吃早餐?有木有人跟我大姨媽家的三兒子一樣，心情一差就大魚(yú)大肉大快朵頤......

這樣的朋友要注意了，考前要開(kāi)始調(diào)節(jié)了。

1.飲食要定時(shí)、定量

三餐一定要定量、定時(shí)。定時(shí)定量是為了讓身體處于一個(gè)穩(wěn)定的環(huán)境，調(diào)節(jié)各方面的運(yùn)行。每天適度的飲食調(diào)整還會(huì)改善睡眠和穩(wěn)定情緒，降低考生復(fù)習(xí)期間因?yàn)閴毫σl(fā)的煩躁、喜怒無(wú)常。(近老是看到有研友說(shuō)自己睡不好，睡不好的親，想想是不是在飲食上沒(méi)有適度呢?)

2.合理搭配

(1).每日三餐都要進(jìn)食適量的主食，如米飯、面食。早餐可以搭配面包、餅干、點(diǎn)心、粥等，午餐和晚餐配點(diǎn)米飯、面條、花卷等各式面食花樣。

(2).注意搭配蛋白質(zhì)和脂肪。蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的缺乏，可使大腦蛋白質(zhì)量減少，發(fā)生神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂及失調(diào)。因此，大家在三餐中，要供以充足的蛋白質(zhì)和必需的氨基酸。吃點(diǎn)蛋、奶、魚(yú)、豆制品啥的，可以有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3.適當(dāng)調(diào)節(jié)

當(dāng)然，除了以上基本的飲食調(diào)節(jié)以外，特殊人群還要根據(jù)自己的身體和生理特點(diǎn)，調(diào)整自己的飲食搭配。比如，女生如果大姨媽到訪，很容易產(chǎn)生缺鐵癥狀，若不及時(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)，就會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血等癥狀，不但對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)影響精神。這時(shí)候，就要注意補(bǔ)充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保鐵的吸收。

有的男生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大，在考研復(fù)習(xí)期間也會(huì)通過(guò)打籃球等體育運(yùn)動(dòng)的方式緩解壓力，這時(shí)候就需要加強(qiáng)補(bǔ)充鈣，避免因?yàn)殁}質(zhì)的流失產(chǎn)生的身體傷害。雞蛋、牛奶、魚(yú)、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。如果記憶力不是很好，大家還可以吃一點(diǎn)瓜子、花生、核桃、腰果等干果，補(bǔ)充大腦所需要的氨基酸。如果想通過(guò)藥物，也可以適量吃一點(diǎn)魚(yú)肝油。

說(shuō)了這么多，其實(shí)就想說(shuō)一句：飲食很重要，規(guī)律的飲食尤其重要，但是也沒(méi)必要為了考試就“大補(bǔ)特補(bǔ)”，我們的原則是讓身體保持營(yíng)養(yǎng)、能量的均衡，這樣，才可以用好的狀態(tài)來(lái)迎接考試。