1、保持一種積極樂觀的心態(tài)
一個好的投手在接受記者采訪時說,我每次投球的時候不關心球進不進,而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關注過程而非結果,這可能是他百投百中的一大訣竅。考研過程也是非常鍛煉人的一個過程,不管結果怎樣,過程本身就非常有價值,瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理,只要付出努力,總是會有所收獲,對結果的擔憂不僅沒用也非常沒有必要,所以保持一種樂觀的心態(tài),把關注的焦點回歸到復習的技巧和效率上來,才是明智之舉。
2、利用語言的暗示作用
當你被不良情結所壓抑的時候,可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張,使不良情緒得到緩解。語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應,即使不出聲的內(nèi)心語言,也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時,可以暗示自己“不要發(fā)怒”,“發(fā)怒會把事情辦壞的”;陷入憂愁時,提醒自己“憂愁沒有用,于事無益,還是面對現(xiàn)實,想想辦法吧”,等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行這種自我暗示,對情緒的好轉大有益處。
3、了解生物節(jié)律,尊重情緒規(guī)律
人是有生物鐘和生物節(jié)律的,比如有的人是早起型,有人是晚睡型,有人早晨效率高,有人下午頭腦好,其實情緒也一樣有它的節(jié)律。美國加州大學心理學教授羅伯特·塞伊曾經(jīng)做過一個實驗,在一段時間里對125名實驗者的情緒和體溫變化進行了觀察。他發(fā)現(xiàn),當人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時,他們的心情要更愉快些,而此時他們的精力也充沛。根據(jù)塞伊教授的結論,人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律,他往往很早就開始寫作,“我寫作的佳時間是早上”,而在下午,他一般都用來會客和處理雜事,“因為那時我的精力往往不夠集中,更適合與人交談”。
4、建立良好的學習計劃,并依照計劃有毅力的執(zhí)行
研途漫漫,而惰性是人類難以避免的性格缺陷,在考生的備戰(zhàn)過程中很容易毅力不足或者沒有計劃性,而這一點絕對是考研的大忌諱之一。因此,制定一個合格、科學的學習計劃,并嚴格依照此進度安排進行復習是高效也是有用的一種方法。歸根結底,對考研緊張的程度有很大一部分是與自身的復習程度直接掛鉤。因此,只要你有足夠的復習量度就會擁有充足的信心,這對于在后沖刺階段是非常重要的心理因素。